6 полезных советов, как не набрать лишний вес

Все знают, как хочется чего-то вкусненького в «холодные» времена года. Мы вам напомним о правилах питания, а также как не разъесться и сохранить фигуру стройной.

 

«Больше фруктов – тоньше талия!»

Фруктово-ягодное питание пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью. Фрукты и ягоды – хороший источник биологически активных веществ: витаминов, минеральных солей, эфирных масел и органических кислот. Полезные вещества укрепят волосы, ногти, разгладят кожу и улучшат зрение. А натуральный сахар – фруктоза, который содержится в плодах, способствует выработке энергии, необходимой для работы и занятий спортом.

 

Будьте во всеоружии

Старайтесь каждый день носить с собой «дежурные» продукты: питьевой йогурт, кефир, орехи, фрукты, батончики с мюсли. Небольшой перекус в середине дня спасет вас от ночного обжорства. Кстати, ужин должен быть за три часа до сна. Иначе есть риск навредить фигуре и спровоцировать бессонницу.

 

Ешьте медленно

Не ведите себя как чайка, заглатывающая куски хлеба на лету. Тщательно пережевывайте даже маленький кусочек. Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости, и от того, как вы едите – быстро или размеренно, зависит степень насыщения. Если никуда не торопиться, то наесться можно и крохотной порцией. Будете спешить – слопаете гораздо больше.

 

Не смешивайте

Вышли из-за стола с ощущением тяжести в желудке? Виноваты вода, вино, лимонад или любая другая жидкость, которой вы запивали блюда. Пить можно за 30 минут до или через час после еды. При таком «расписании» вы не будете разбавлять пищеварительный сок лишней жидкостью и не затрудните процесс усвоения.

 

Придерживайтесь режима

Привыкли есть редко, но много? При таком режиме снижается скорость обменных процессов, увеличивается уровень холестерина в крови. Привет, лишний вес и проблемы со здоровьем. Приучите себя питаться не реже 5–6 раз в день, то есть каждые 3 часа и равномерными порциями.

 

Помните о воде

Привыкли пить пакетированные соки и газировку? Придется отказаться. В таких напитках нет ничего полезного, зато много сахара. Замените их водой и травяным чаем. Соблюдайте питьевой режим, организму нужно 2–2,5 л воды день.

 #‎голубика‬‪#‎ЯлюблюГолубику

 

 

      ← Здоровое питание

 

 

e-max.it: your social media marketing partner