10 простых способов улучшить питание

 

1. Выбирайте ягоды, например, голубику, вместо сухофруктов.

Голубика содержит высокий уровень антиоксидантов, а также калий и витамин С. Кроме того, очень ценны противовоспалительные свойства голубики. Если бы нам пришлось выбирать один плод, чтобы назвать его идеальным суперпродуктом, это была бы голубика.

 

 

 

 

2. Наслаждайтесь авокадо вместо сыра или майонеза.

Авокадо может быть поляризационным – люди либо любят его, либо нет. Авокадо богаты мононасыщенными жирами (полезные жиры), которые помогают повысить хороший холестерин (HDL) и понизить плохой холестерин (LDL).

 

 

3. Сделайте акцент на бобовые вместо картофеля.

Фасоль является отличным продуктом, так как содержит белок, клетчатку, антиоксиданты, железо, фолаты, а в случае сои – омега-3. Кроме того, они содержат аминокислоту триптофан, которая помогает в регулировании аппетита, улучшает сон и даже настроение.

 

 

 

 

4. Выберите чеснок вместо чесночной соли.

Чеснок является одним из наших любимых продуктов. Он не только добавляет массу аромата, но и имеет существенные противовоспалительные свойства и может помочь уравновесить холестерин. Антибактериальные и противогрибковые свойства чеснока также широко известны.

 

 

5. Выбирайте капусту и шпинат вместо листьев салата.

Шпинат содержит железо и омега-3, которые поддерживают мозг здоровым.

В то время как листья салата и шпинат являются источниками витамина А и тиамина, шпинат и капуста предложат в два раза большее количество других витаминов, таких как рибофлавин, ниацин и витамин B6 и в четыре или пять раз больше фолиевой кислоты и витамина К, чем в листьях салата.

 

  

 

6. Ешьте кинву вместо риса.

Кинва считается суперпродуктом, потому что это одно из немногих цельных зерен, в составе которых есть достаточное количество аминокислот.

Рис и кинва содержат примерно одинаковое количество калорий, но в составе кинвы больше клетчатки и почти на 50% больше белка.

 

 

7. Выберите кокосовое масло вместо сливочного.

В кокосовом масле высокое содержание насыщенных жиров, что может повысить хороший холестерин (HDL), снижая риск сердечнососудистых заболеваний.

Даже небольшое количество сливочного масла, как мы все знаем, содержит холестерин и высокий уровень насыщенных жиров, потому что сделано из животного жира. Поэтому предпочтительнее кокосовое масло.

 

 

 

8. Используйте свежие помидоры вместо консервированных помидоров или томатной пасты.

Свежие помидоры богаты антиоксидантами и содержат около 40витамина С рекомендуемой суточной дозы. Также в составе есть витамин А.

 

 

9. Выберите простой йогурт с органическими фруктами, а не предварительно смешанный йогурт с фруктами.

Йогурты богаты кальцием и служат вкусной альтернативой коровьему молоку. Предварительно смешанные йогурты с фруктами часто содержат избыточное количество ненужного сахара, противодействуя многим питательным преимуществам продукта.

Мы предлагаем покупать простой йогурт и добавлять органические фрукты, такие как голубика или ежевика. А для дополнительной сладости, попробуйте добавить нотку кленового сиропа.

 

  

 

10. Пейте воду с лимоном вместо фруктового сока или содовой.

Когда вы ищете дополнительный вкус для вашей воды, просто добавьте лимон. Лимоны богаты витамином С и калием. Лимоны также помогают избавиться от токсинов.

Содовая и фруктовые соки полны сахара и искусственных вкусовых добавок, которые приводят к всевозможным проблемам, такие как увеличение веса и диабет.

 

 

 

 

 

 

Источник http://www.mindbodygreen.com/…/10-easy-ways-to-eat-better-e…

‪#‎голубика‬ ‪#‎ялюблюголубику‬ ‪#‎iloveblueberry‬

 

 

 

      ← Здоровое питание

 

 

 

 

e-max.it: your social media marketing partner